Op. Dr. Külal Çukurova | Gebeliğe Nasıl Hazırlanmalıyız?

Merhaba. Gebeliğe hazırlık yaklaşık yüz, yüz yirmi gün arasında bir süreçtir. Bu sperm ve yumurtanın olgunlaşma süresini kapsar. Bu süreçte neler yapmalıyız? Erkek ve kadın birlikte gebelik öncesi tüm kan analizlerini yaptırmalılar. Bu analizlerin içerisinde en önemlileri Metil Polat B12, D vitamini gibi vitamin değerlerini kontrol ettirmek, kan değerlerini sadece olarak değil, kan depolarını, tiroit panelini bu da sadece TSH değil, tiroit antikorları dahil olmak üzere kapsamlı bir şekilde bakılması gereken parametreler bunlar. Bunun yanında insülin direnci şeker testleri, karaciğer böbrek testleri, hepsi genel anlamda kontrol edilmeli. Kadın mutlaka gebelik öncesi smear testlerini yaptırmalı, diş kontrollerini yapmalı, kendisini rahatsız eden, dismenore, ağrılı cinsel ilişki, adet düzensizlikleri gibi sorunları varsa mutlaka bir kadın doğum uzmanına gidip bu problemlerin kökenine inerek bunları tedavi ettirmeli. Alkol ve sigarayı iki eşinde bırakmasını mutlaka tavsiye ediyorum. Günlük kafein alımını kısıt amalı özellikle annenin anne adayının günde iki yüz mikrogram olarak kafeini kısıtlamalı. Bu da yaklaşık bir fincan çayda 50, bir Türk kahvesinde 60 bir filtre kahvede 120 mikrogram kafein olduğunu düşünürsek herkes kendisine göre bu kafein alımını en uygun şekilde ayarlamalı kahve ve çay alımı yerine bitkisel çayları taze sıkılmış ama çok tatlı olmayan meyve ve sebze karışımlarını daha fazla tüketmelerini tavsiye ediyorum. Bunun yanında hem baba adayı hem anne adayı yüksek çok zengin içerikli bir bakım olarak içerisinde selenyumu, iyotu, tulatı, çinkosu bulunan takviyeleri gebelik öncesi iki üç ay evvelden başlayarak gebelik oluşuncaya kadar kullanması uygun olacaktır diye düşünüyorum. Beslenme programını değiştirmeli, sağlıklı beslenme programı, uygulamak zorunda, anne, hazır gıdaları, paketli ürün Tiroit problemi varsa, glüten içeren gıdaları, insülin direnci varsa veya şekerle ilgili problemleri varsa ki genel olarak söylüyorum, rafine edilmiş şekeri, pastane ürünlerini, taze sıkılmış meyve sularını,  da dahil olmak üzere gazlı içecekleri mümkün olduğunca kullanmamasını, mevsimsel, hangi mevsimde gebe kalacaksa, o mevsime uygun, hormon içermeyen, iyi tarım ürünü ya da organik sebze ve meyve tüketmesini öneriyorum. Demir problemi kansızlık problemi varsa özellikle buna yönelik hani vejetaryendir, vegandır, et yemiyordur ama bitkisel demir içeren, nohut, kuru fasulye, mercimek, kuru üzüm, türevi, yiyecekleri, bol yeşil yapraklıları, özellikle tüketerek sağlıklı bir demir depolarına kavuştuktan sonra gebe kalmasını öneriyorum. Kişisel beslenme programımızı oluşturmamız lazım. Bu programda neler olmalı? Neler olmamalı? Bir kere kuru baklagiller, nohut, kuru fasulye, haftada en az iki kere mercimek, kuru börülce, bol miktarda ama en az kırk sekiz saat suda bekleterek, hatta ikinci yirmi dört saatte bir kaşık yoğurt ya da peynir suyunda bekleterek içerisindeki siboya neden olan bütün gaz yapan zararlıları atarak sağlıklı bir şekilde tüketmenizi öneriyorum. Kırmızı et, kaliteli kırmızı et istiyorum. Balık tüketimi çok önemli ama bunun deniz balığı olması gerekiyor. Denizdeki yağlı balıklar da maalesef cıva içeriyorlar. O yüzden bu kar zarar hesabı yine hani haftada bir kere tüketebilirsiniz ama omega üç ihtiyacını ilaç olarak da ağızdan takviye olarak alınmasının da uygun olacağını düşünüyorum. Akdeniz usulü beslenme diyoruz. Zeytinyağı tüketiyoruz. Çiçek yağı dahil olmak üzere kızartmalarımızda bile kullanmamaya zeytin kullanmayı önem verelim. Öncelik tanıyalım. E bütün ben kanola yağı kullanmıyorum diyebilirsiniz ama bütün hazır gıdalarım içerisinde maalesef kanola yağı var. Kesinlikle gebelik hazırlık programında ve daha sonrasında içine aldığımız yiyeceklerin hazır paketli ürünlerin içine baktığımız zaman kanola yağını göreceksiniz.  Önermiyorum. Tavsiye etmiyorum. Suyu da plastik şişelerde su tüketmenizi kesinlikle önerim ya da arıtma cihazı taktıracağız. Bu da alkali su yapan çok güzel arıtma cihazları var. Özellikle öneriyorum. Hava mebilizatörlerini öneriyorum. Havadaki toksik kimyasalları temizlemek amacıyla gebelik öncesi gebelik süresince ve sonrasında bebek içinde bu çok önemli. Yeşil yapraklı ve sebze, yeşil yapraklı meyve ve sebzeler denir. Gökkuşağı renklerinde her aşamada yeşilden mora, kırmızıya, sarıya her türlü mevsimsel sebze ve meyveleri ve mutlaka iyi tarım sertifikası ya da organik olanları yemenizi istiyorum. Yumurta mutlaka, o da gezen tavuk yumurtası olacak. Tavuk eti o da gezen tavuk eti olarak tüketeceğiz. Kuru meyveler kavrulmuş olmayacak. Akşam yemeklerinden sonra yemek, meyve tüketimini keseceğiz. Özellikle Meyveyi ara öğün olarak yemek aralarında tüketmenizi istiyorum. Sigara hiç yok dedim. Alkol hiç yok dedim. Hani bir miktar erkek için çok az bir tolerans olabilir. Ama anne adayının kesinlikle tüketmesini istemiyorum. Bol yeşil çay. Eğer obezite problemi varsa bunun üzerine giderek tarçın ve tarçın, türevleri, çay olarak, aromaterapi, koklama olarak, kıvırcık nane çayı, bol yeşil çay tüketimini öneriyorum. Kişisel bakım ürünlerinde yeşil ürünleri özellikle tavsiye ediyorum. Diş macumuzdan vücudumuza sürdüğümüz kreme şampuanlarımıza kadar çünkü vücudumuzda emilimi sağlayan en büyük organ deri ve ürünlerin çoğunda yüzde sekseninde okursanız paraben var. Paraben içermeyen, içerisinde özellikle koltuk altı deodorantlarında alüminyum bulunmayan sertifikalı, yeşil etiketli ürünleri kullanmanızı tavsiye ediyorum. Bulaşık deterjanlarında, yumuşatıcılarda, aynı şekilde bütün ev temizlik ürünlerinde hepsi yeşil markalı olacak. Bütün bu hazırlıkları yaparken acaba sağlıklı yumurtlamamız var mı? Yumurtlamamız hangi gün oluyor? Rahim hazırlanıyor mu? Rahim kalınlaşması, uygun mu? Yeterince besleniyor mu rahimimiz? Bunların kontrolünü de. Kadın doğum uzmanınızla birlikte sürdürmenizi uygun buluyorum. Adetin ilk gününden itibaren belirli aralıklarla yumurtanın sağlıklı büyüyüp büyümediğini, sağlıklı bir yumurtaya sahip olup olmadığınızı, ultrason kontrolleri ile takipettirebilirsiniz. Adetinizin yirmi birinci günü, yani adet gününe uygun olarak, yani yirmi, yirmi bir, yirmi ikinci günler, adet döngünüze göre progesteron testinizi yaparak sağlıklı yumurtladığınızı gebelik için sağlıklı yeterli progesteron üretip üretmediğimizi Tabii bunu kendiniz de evde gebelik kitleriyle, hani yüzde yüz doğruluk değeri yok ama takip edebilme şansına sahipsiniz. Yine yumurtlama döneminde vajinal ıslaklıkta artma, yumurtlama dönemi, salgılarında değişiklik ile aşağı yukarı yumurtlama gününüzü kendiniz de tespit edebilirsiniz. Ama doktorunuzla birlikte en azından bir ay sağlıklı bir şekilde yumurtlama gününüzü, sağlıklı yumurtlayıp yumurtlamadığınızı, rahim Sağlıklı kalınlaşıp kalınlaşmadığını, yeterince sağlıklı kanlanma oluyor mu, olmuyor mu? Bunların tespitiyle birlikte daha sağlıklı bir gebelik için kendinizi zihnen de fiziken de hazırlamış olursunuz. Bunu da yaptıktan sonra özellikle hafta sonları doğaya çıkmanızı, hafta sonları en az yarım saat, bir saat sağlıklı doğada yürüyüş yapmanızı, nefes egzersizleri yapmanızı, yoga, reformer, uygulama birlikte hem bedenen hem zihinen kendinizi gebeliğe hazırlamanızı öneriyorum. Psikolojik olarak eğer çok stresliyseniz kendinizi doğuma hazır hissetmiyorsanız gerekirse bir psikolojik danışman yani psikologdan danışmanlık da alabilirsiniz. Bunun yanında aroma terapi, organik ve doğal yağlarla stres yönetimi yaparak kendinizi rahatlatabilirsiniz. Özellikle ben sabahları belirli saatlerde yılang, ve gül koklama yapılabilir, hava cihazıyla ya da buhurdanlıkla diyebilirim. Koklama yapmanızı, akşamları da bunu lavanta gibi bitkilerle değiştirerek çok rahat, çok dingin, sağlıklı bir şekilde uyunuyor. Çok dinç şekilde kalarak kendinizi çok güzel bir şekilde bebeğe hazırlamanızı öneriyorum. Tavsiye ediyorum bütün hastalarıma. Yiyeceklerinizi gebeliğe hazırlanma dönemi aslında sadece gebeliğe hazırlanma döneminde değil, bu bizim bir yaşam tarzımız olması. Nasıl hazırlamamız gerekiyor? Bir keresinde kesinlikle alüminyum ve diğer değişik malzemeli tencereleri atıyoruz. Çelik tencere, cam tencere dışında başka tencere kullanmıyoruz. Plastik kaplarda, en kalitelisi de olsa kesinlikle gıda sklamıyoruz. Cam, çelik ve çok iyi kalite seramik olabilir. Suyu plastikte, plastik bardaklarda içecek olarak da sıcak ve soğuk içecekleri kesinlikle içmiyoruz. Sularımız çelik veya cam şişelerde saklanarak korunarak içilecek. Iyonize alkali su kullanıyoruz. Yemeği pişirdik. Pişirdikten sonra iki saat içinde dolaba kaldırmak zorundayız. Kırk sekiz saat içerisinde de bunu tüketmemiz lazım. Hani bazı hani gebeler ya da çok yoğun çalışan anneler yemeği hazırlıyor. Bir haftalık zeytinyağlı yemeği dolaba koyuyor. Kırk sekiz saat içerisinde tüketilecek. Et, balık geldi, tavuk geldi. Kesinlikle yıkamıyoruz. Yıkadığımız anda bakteri kontaminasyonu oluyor. Bu şekilde direkt pişiriyoruz. Yağı sıfır asit yağ diyoruz. En iyi yağı alıyoruz. En kaliteli yağı alıyoruz zeytinyağı olarak. Ondan sonra tencereye koyup soğanla kavuruyoruz. Asiditesini seksenlere çıkarıyoruz. Soğanı, eti, suyla pişireceğiz. Sebzeyi koyduktan sonra zeytinyağını üzerine koyacağız. İyotlu tuz kullanıyorsak ki tiroit haşımato problemi olanlar genellikle iyotlu tuz önerisi gebeliğe hazırlananlarda yüz elli, üç yüz mikrogram, iyot alması lazım. Onlara da zaten iyotlu tuz, içmelerini öneriyorum. Yemelerini öneriyorum. En son eklenecek. Ondan sonra tencere kapatılıp yemeğe hazır hale getirilecek. Brokoli (Sülfür içerenler bunlar) brüksel lahanası, karnıbahar, pancar.  Kaliteli bal, soğuk sıkım, tahin, özellikle ev yapımı kefir, ev yapımı, yoğurt. Özellikle tüketmemiz gerekenler bunlar olarak söylüyorum. Bol, limon, yeşil, yapraklı sebzeler, kırmızı, mor lahana, mor, marul. Ağır metallerle ilgili bir tane de gıdamız var. Bu kişniş, kişniş vücuttan ağır metal atan bir baharat olarak söyleyeyim. Sumak doğadaki en güçlü bitkisel antioksidan. Özellikle bol sumak, zerdeçal, zencefil, bol miktarda tüketiyoruz. Soğan, sarımsak da ağır metal atıcı vücudumuzdan bunları bol miktarda tüketmemizi özellikle öneriyorum. Diş macunlarını, özellikle flor içermeyenlerden kullanmamızı en gebelik süresince tavsiye edeceğim. Kol uk altı söyledim. Vücuttan ağır metal atıcı içeren saç şampuanı ve vücut body şampuanlarını özellikle öneriyorum. Kilo alımı konusunda gebelik öncesindeyiz. Daha çok fazla kilo problemi varsa zaten her gün otuz dakika mutlaka yürüyüş veriyorum. Toplam bir haftada yüz elli dakika konuşarak gülerek değil, nefes nefese kalacak Kadar da değil, ortalama sağlıklı yürüyüş yapmanızı, öğün atlamamanızı da istiyorum. Kilo takip programında bu çok önemli. Akşam yemeklerinden sonra diyelim ki sekiz, sekiz buçuk, dokuzdan sonra yemek yememenizi, meyve dahil olmak üzere, sıvı dışında başka bir şey tüketmemenizi de öneriyorum. Çiğ badem, ceviz, özellikle bol omega bitkisel omega üç içeriyorlar. Pazı da aynı şekilde. Yazın semizotu, ıspanak asit hem de omega üç deposu bu saydıklarım. Kilo kontrolü için yine aroma terapi ve öğrendiğim, benimsediğim, kendimin de yaptığı nane, paçili, limon, detoks her sabah ben hastalarımın çoğuna öneriyorum, kilo veremeyen hastalarıma. Buna ilaveten son zamanlarda, son uygulamalarda tarçın ve zencefili hem içerek hem koklayarak ilave ediyorum. Yine insülin direncini kırmak için en güzel gıdalar Bir tanesi avokado. Ama bir avokado yaklaşık altı yüz kalori içeriyor. Biz bunu bir porsiyon olarak yarım en fazla dörtte bir veya yarım her sabah tüketebiliriz. Ama yine bir takım ovabiyotik dediğimiz hem avokado yağı içeren hem de avobiyotik içeren kilo vermede çok faydalandığım yağlar var. Bunları özellikle öğlen yemeğinden bir saat sonra her gün bir shot şeklinde içmeyi akşamları da yatmadan evvel aç karına en az iki yatmadan iki saat evvel Hindistan cevizi yağı şaz şeklinde kullanmayı öneriyorum. Çok hızlı bir şekilde kilo kontrolü yapıyor. Bunların hiçbirinin gebelik öncesinde, gebelik sırasında ve hiç kimseye zararı yok. Sağlıklı ve mikrobiyotaya sağlıklı mide bağırsak sindirim sistemine sahip olmamız için zaten bunlara uymamız lazım. Ben hepsini kendim uyguluyorum. Çok da güzel sonuçlar alıyorum.