Hamilelikte Yoga

Hamile Yogası Nedir?

Gebelik dönemi, kadının yaşadığı kutsal ve derin tecrübeler ile dolu bir dönemdir. Umut dolu, heyecanlı bir yolculuk olduğu kadar; kaygılı, endişe ve stres içeren duyguları da zaman zaman içerisinde barındırabilir. Bu süreçte meydana çıkan hormonal değişimleri daha kontrollü biçimde yönetebilmek ve daha rahat şekilde doğum yapmak için prenatal yoga (hamile yogası) meditasyon ve nefes egzersizleri yarar sağlar.

Yoga; fiziksel, zihinsel ve ruhsal dengenin buluşması, birleşmesi ve bütünleşmesi manasına gelen zengin bir öğreti olarak ifade edilebilir. Hamile yogası hamilelik döneminin sağlıklı ve huzurlu şekilde geçmesini sağlar. Aslında bunlar yoganın faydalarından sadece bazılarıdır. Asıl önemli olan yoganın bebeğin fiziksel ve mental gelişimine olan yararlarıdır. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri bu gelişim yolculuğunun önemli bir yardımcısıdır.

Hamileler Ne Zaman Yoga Yapabilir?

Hamile yogası ne zaman yapılır? Gebelikte riskli bir durum yoksa hamileliğin ilk zamanlarından itibaren hamile yogasına başlanabilir. Doğum sonrasında yapılacak yoga, hamilelik sırasında yoga yapan kadının buna devam etmesi ve yogayı yaşamının devamında da kullanması için bir yol olarak görülebilir.

Gebelikte yoga ne zaman? Yogaya ne zaman başlamalıyım sorusu bu konu ile alakalı en çok merak edilen sorudur. Prenetal yoga (hamile yogası) hekiminizin onayını aldıktan sonra 14. haftadan itibaren başlar ve haftada en az iki gün yapılması önerilir. Daha öncesinde yoga ya da spor yapmamış olmanızda herhangi bir sakınca yoktur.

Hamile kadın hasta ya da rahatsız değildir. Prenatal yoga, anneye vücudundaki dayanıklılık ve kuvveti keşfetmesini sağlar. Hamilelik öncesindeki dönem ile aynı kuvvette ve beceride olduğunu hatırlatır. Gebelikte ya da öncesinde yoga yapan anne, doktorunun onayı ile doğumdan 40 gün sonrasında karnın alt bölümünü çok zorlamadan yoga duruş ve nefes çalışmalarını sürdürebilir.

Hamilelik Yogası Faydaları

Hamilelikte yoga yapmanın yararları nelerdir;

• Fiziksel ve ruhsal denge kuvvetlenir.
• Nefes farkındalığı ile beraber ve bedene daha çok oksijen taşınmasını sağlar.
• Derin gevşeme ve esneme durumu kişiyi ruhsal olarak rahatlatır ve tüm kasların dinlenmesini sağlar.
• Yoga ile uygulayabileceğiniz meditasyon yaparak bebeğinizle bağ kurmayı, korku ve endişelerinizden kurtulmanıza yardım eder.
• Nefes egzersizleri ile beraber daha kontrollü ve daha stressiz süreç geçirmenizi sağlar.
• Nefeslerle birlikte beden farkındalığınız artar, gevşemeye izin vermenize yardımcı olur. Bu da doğumda açılma sürecinin hızlandırılmasını sağlar.
• Bedeni esneterek anneyi kolay bir doğuma hazırlar.
• Pozisyon, duruş ve nefes çalışmaları ile doğumdaki sancı dalgalarını atlatmayı kolaylaştırır.
• Büyüyen bebeğiniz ile değişen bedeninize esneklik kazandırmak, ağrısız, krampsız bir bedenle hamileliği geçirmenizi sağlar.
• Yapılan egzersizler kan dolaşımını arttırarak bebeğin daha iyi beslenmesine ve gelişmesine yarar sağlar.
• Prenetal yoga annenin gebelik sürecindeki tüm hormonal değişikliklerden kaynaklanan duygu durumu değişikliklerinin yol açtığı endişe, kaygı, stres yerine daha konforlu, sakin ve huzurlu geçirmenize yardım eder.
• Sırt, omurga, pelvik ve karın kaslarını kuvvetlendirir.
• Nefes çalışmaları ve kegel egzersizleri ile omurga güçlenir. Rahat bir doğum için bedenin hazırlanması açısından yoga çok faydalıdır.

Yoga Doğumu Kolaylaştırır mı?

Gebelikte yoga ve egzersizin faydaları sayesinde beden kuvvetlenir. Sırt ağrılarını azalmasına, uyku problemlerinin azalmasına yardımcı olduğundan gebelikteki duruş ve vücut şekil bozukluklarının azalmasını sağlar. Normal doğumu tamamen kolaylaştırmasında, anne adayının kendine güven kazanmasında yoganın önemi büyüktür. Hamile yogası doğumu kolaylaştırır mı sorusu şu şekilde yanıtlanabilir. Yoga doğumu acısız hale getirmez ancak normal doğumun daha kolay ve hızlı gerçekleşmesine yardımcı olur. Doğum anında doğru şekilde alınan nefesler kişiyi hem psikolojik olarak rahatlatır hem anne adayının oksijeni daha doğru şekilde kullanmasını sağladığından kasılma anında bebeğine daha fazla oksijen gitmesini sağlar.

Kimler Hamile Yogası Yapabilir?

Hamile Yogası kimler için uygundur? Hamile Yogası, ilk trimesterı tamamlamış ve doktorundan sözlü şekilde onay almış tüm anne adayları için uygundur. Hamile yogası çalışmalarının yalnızca normal doğum yapacak kişiler için uygun olduğuna dair yanlış bir inanç vardır. Hamile yogasını ilk ayları atlatmış ve doktorundan izin almış her gebe yapabilir. Prenatal yoga yapabilmek için daha önce yoga yapmış olmak gerekmez. Hamilelik öncesinde aktif spor yapan gebeler yine doktor onayı olmak koşulu ile ilk haftalardan itibaren hamile yogası yapabilirler.